Sexo en el gimnasio

A menudo acudimos al gimnasio con diferentes objetivos en función de que se trate de un hombre o una mujer. 

En la actualidad, el número de personas que acuden al gimnasio varia en función de su sexo, exisitiendo un mayor porcentaje de hombres que de mujeres, aunque en los últimos tiempos el sector femenino ha aumentado la frecuencia de uso de los gimnasios. Incluso han aparecido enseñas que se dedican exclusivamente del culto al cuerpo femenino, como es el caso de la franquicia Curves.

Normalmente, el hombre busca potenciar su musculatura, además de cuidar su salud, mientras que la mujer cuida más de tener una figura esbelta. Por tanto, los ejercicios físicos que realizan suelen ser muy diferentes.

Como se recoge en el blog En Forma: «Son muchas las personas que se apuntan al gimnasio con el fin de perder unos kilos de más y, poco a poco ven, con desesperación, que sus objetivos no se cumplen. 

Le proponemos una serie de consejos que pueden ayudarle:

1. La constancia es fundamental, por lo que no es mala idea incluso anotar las visitas al gimnasio en la agenda, dándoles la misma importancia que a una reunión o una cita con un amigo.

2. Organice su tiempo y reserve al menos tres horas a la semana para acudir al gimnasio. Hay que intentar ser disciplinado/a y regular.

3. Formar un grupo para realizar cualquier actividad física resulta más gratificante y, además, potencia la motivación. ¿Por qué no quedar en el gimnasio en vez de en una cafetería?

4. ¿Se ha planteado ponerse en manos de un entrenador personal? Le ayudará a marcarse unos objetivos –perder peso, ganar masa muscular, mejorar su condición física…y le proporcionará la tabla de ejercicios más indicada para usted.

5. Intente cumplir el programa, sin pasarse ni quedarse corto. Si considera que debe cambiarse algo, consúltelo antes con el entrenador.

6. No se centre tan sólo en actividades colectivas como aeróbic, aquagym, salsa, etc, que pueden parecerle más entretenidas. Combínelas con ejercicios para fortalecer sus músculos y no quedarse flácida.

7. Tener siempre a mano una botella de agua y una toalla.

8. No se obsesione por adelgazar. Las cosas se consiguen poco a poco.

9. El ejercicio físico no es una obligación, sino una afición. El ejercicio es muy saludable y además de ayudarle a conseguir su peso ideal, le hará sentir mejor.

¿Quieres ir al gimnasio GRATIS?

Contamos cómo probar un gimnasio totalmente GRATIS 

 ¿Cuántas veces has querido probar a hacer deporte y al final no lo has hecho?

Volvemos a hablar de nuevo de deportes gratis, los cuáles de seguro quieren disfrutar ahora que ha llegado el verano. Y es que lo que les propongo hoy es que prueben los gimnasios totalmente gratis, al menos si viven en Barcelona o en Madrid, porque les voy a presentar la oferta que nos hacen desde Holmer Place

Y es que en sus gimnasios, al menos en los de Madrid y Barcelona se han decidido a que probemos gratuitamente sus instalaciones, porque están convencidos de que si lo hacemos querremos seguir haciendo deporte. Y la verdad es que para muchos conseguirlo sería por fin hacerse con el propósito de fin de año, que no es poco.

La verdad aunque un día no va a suponer gran cosa, al menos aquellos que nunca han ido a un gimnasio, y se lo plantean como una idea a desarrollar ahora que tenemos más tiempo libre por vacaciones, pues no está nada mal la oferta. Para conseguirla, tienen que entrar en el siguiente enlace, el que les dejo a continuación, en el cuál han de rellena el formulario y pedirlo en cualquiera de los centros que tienen en ambas ciudades.

Fuente A fin de mes

En forma sin pisar el gimnasio

El entrenador personal Joaquín Navasqüés (JSQuared Wellness, tel. 654 78 26 98) nos cuenta una rutina sencilla para que te pongas en forma sin tener que pasar por el gimnasio. Es muy importante, para que los resultados sean visibles en un mes, que la hagas al menos tres días a la semana y durante 25 minutos. ¿Lista para mejorar tu cuerpo en cinco pasos? 

1. CARDIO
Aunque las opciones para quemar calorías acelerando el ritmo cardíaco son infinitas, las más efectivas y divertidas consisten en:
– Saltar a la comba: intenta emular durante unos 5 minutos los ejercicios rápidos con los que entrenan los boxeadores profesionales.
– Salir a correr: ve a trote ligero durante 7 minutos (si te encuentras con fuerzas, amplía el tiempo). Es importante que elijas unas zapatillas que te ayuden a amortiguar el peso sobre las rodillas.
– Bajar y subir escaleras: hazlo de dos en dos durante unos 3 minutos o, si no, olvídate por un tiempo del ascensor. 

2. ABDOMINALES
Existen muchos tipos de ejercicios para endurecer o moldear la tripa. Es recomendable que para esta fase te tumbes en el suelo y pongas en la base del tronco y hasta el cuello una esterilla o una toalla doblada (de esta manera evitarás el estrés en la espalda) y que no desvíes nunca la mirada del techo. Si conoces alguna rutina en la que te sientas cómoda aplícala, pero, si no, apunta estas tres posiciones para primerizas:
– Posición crunch: son los abdominales de toda la vida. Dobla las rodillas y deja el torso plano. Con las manos tocando las sienes sube el torso superior (omóplatos y hombros) imaginando que tocas con el pecho las rodillas. Vuelve a bajar para recuperar la posición inicial. Repite entre 20 y 30 veces.
– Posición bicicleta: el punto de partida ha de ser con piernas y omóplatos elevados. Imagínate pedaleando en el aire. Flexiona una de las rodillas y acércala al pecho. Con las manos tocando las sienes, gira el torso y lleva la punta del codo contrario hacia la rodilla que hayas levantado. Haz de 20 a 30 intercambios de manera continuada.
– Posición batida: coloca una almohada en la parte lumbar o apoya las manos a la altura del coxis. Con las piernas estiradas y en alto (a unos 45º del suelo) súbelas y bájalas desde la cadera hasta la punta del pie. 

3. PIERNAS
Silla rusa: apoya la cabeza y la espalda en la pared y con los pies separados a la anchura de los hombros imagínate que tienes una silla y utilízala formando con el cuerpo un ángulo de 90ª. Mantén la posición 1 minuto. 

4. BRAZOS
Flexiones en la pared: con los pies separados a la misma anchura de los hombros, toma como referencia el largo de tus brazos para separar tu cuerpo de la pared. Con las manos apoyadas contra ella, ve acercándote hasta que tu nariz casi la toque. Una vez ahí, impúlsate y vuelve a la posición inicial. Debrás repetir el ejercicio unas 20 o 30 veces. 

5. GLÚTEOS
– Posición inicial: apoya las rodillas y las palmas de las manos en el suelo (como si estuvieses por gatear).
– Pierna flexionada: dóblala y elévala como si intentases tocarte el pecho con la rodilla. Sube y baja hasta el suelo durante 30 veces. Repite con la otra pierna. Pierna estirada Con la pierna extendida a la altura de la espalda intenta tocar el techo con la planta del pie. Pero sin bajar la punta del pie hasta el suelo. Hazlo 30 veces con cada pierna.
– Elevaciones laterales: piensa en lo que hace un perro cuando quiere marcar territorio y sube y baja la pierna formando un ángulo de 90º. Haz 30 repeticiones con ambas extremidades. 

Fuente Elle

JCA Sport Nutrition de Laboratorios Bio-Dis presenta nuevos productos

Laboratorios Bio-Dis ha previsto incrementar un seis por ciento sus ventas en 2012 respecto al año anterior con la puesta en marcha de su nueva línea de nutrición deportiva, JCA Sport Nutrition, que ya se encuentra presente en medio centenar de gimnasios de todas las provincias de Andalucía occidental.

   En una nota de prensa, el presidente de la entidad, José María Cantero, ha afirmado que «más de 200 puntos de venta, entre gimnasios y tiendas de nutrición deportiva ya nos han manifestado su interés en incorporar esta nueva línea».  Asimismo, según las previsiones de la compañía, JCA Sport Nutrition generará ventas por valor de 300.000 euros al finalizar el presente año.

   Del mismo modo, la creación de JCA Sport Nutrition ha supuesto para Laboratorios BIO-DIS «un importante avance el desarrollo de I+D, con un notable esfuerzo de casi dos años en el desarrollo de nuevas fórmulas naturales a base de aminoácidos, carbohidratos de fácil asimilación gracias a la adición de enzimas naturales digestivas, y proteínas de alto valor biológico, todo ello, orientado a una línea de nutrición deportiva premium«, explica Cantarero.

   En este ámbito hay que destacar igualmente las seis marcas propias de la compañía, reconocidas plenamente en el sector: Nature Essential, Obire, Nature Horizons, Nature Essential Shop y Pharma & Vitamins. Por medio de ellas, Laboratorios BIO-DIS se ha situado  como una de las firmas nacionales líderes en parafarmacias, herbolarios, centros especializados en dietética, gimnasios, tiendas especialistas en nutrición deportiva y e-commerce.

   Por otro lado, laboratorios BIO-DIS dispone asimismo de más de 400 productos, que se dividen en aminoácidos, vitaminas, minerales, productos de control de peso, ácidos grasos esenciales, antioxidantes, productos de nutrición deportiva y suplementos especiales.

   De esta manera, la firma ha desarrollado desde sus inicios una política de reinversión del cien por cien de los beneficios en sus diferentes departamentos, ligado a una actualización tecnológica y en maquinaria de última generación, con el fin de seguir mejorando la gestión y los procesos y estándares de calidad y ofrecer así un servicio adaptado a las necesidades de cada cliente.

   Por último JCA Sport Nutrition ofrece una amplia gama de suplementos para facilitar el desarrollo muscular y la recuperación tras el ejercicio físico que está indicada para personas que entrenan intensamente y necesitan por ello un aporte nutricional extra. Esta línea aporta la mejora del rendimiento, el aumento del crecimiento muscular y estimula la síntesis de proteínas musculares, disminuyendo su degradación en el post-entrenamiento.

NUEVA IMAGEN CORPORATIVA

   Otro aspecto destacado de esta nueva línea de productos es la creación de una nueva imagen corporativa y la utilización de las nuevas tecnologías en materia de diseño, dando como resultado la creación de un packaging moderno, atractivo y visual, apoyado por una especial iconografía de fácil comprensión, que tiene como objetivo llegar al consumidor final.  

   En este sentido, durante este mes y a partir de septiembre, con el fin seguir avanzando en el posicionamiento de JCA Sport Nutrition, Laboratorios BIO-DIS desarrollará en más de 40 gimnasios de Sevilla y provincia campañas de lanzamiento, con degustaciones de batidos proteicos, que irán dirigidas a los consumidores finales de los gimnasios, así como profesionales del sector, entrenadores, monitores, nutricionistas y deportistas en general.